Dzień pierwszy już za mną. Miło myśli mi się o tym, że właśnie wykonałam pierwszy krok w stronę spełnienia swojego marzenia. Co prawda tych kroków jest jeszcze sporo, jednak wierzę, że w końcu dam radę.
Bilans :
7:00 - śniadanie: Koktajl owocowy z płatkami owsianymi i twarogiem.
Jogurt naturalny (150 gram, kubek)
Kiwi ( dwie sztuki)
Ser twarogowy chudy ( dwa plastry)
Płatki owsiane (30 gram)
10:35 - drugie śniadanie: Sałatka z serem białym i kawałkami pomarańczy
Sałata (4 liście)
Pomarańcza (sztuka)
Ser twarogowy chudy (2 plastry)
Oliwa z oliwek (łyżeczka)
Chleb graham (dwie kromki)
13:20 - przekąska, sok warzywny z orzechami
Sok pomidorowy (330 gram)
Orzechy laskowe (10 sztuk)
15:30 - obiad, jajko sadzone z ziemniakami
Jajo (dwie sztuki)
Ziemniaki (dwie małe sztuki)
Ogórek kiszony (dwie sztuki)
Kefir (400 gram)
18:30 - kolacja, sałatka z kaszy i wędzonego łososia
Kasza jęczmiena (20 gram)
Łosoś wędzony (50 gram)
Papryka czerwona (40 gram)
Kapusta pekińska ( jeden liść)
Oliwa z oliwek (łyżeczka)
Sok z cytryny (łyżeczka)
Około 1300 kcal
Aktywność: Około godzina na siłowni
W tej chwili nie marzę już o niczym innym, niż o pójściu spać.
obserwuje na gfc :)
OdpowiedzUsuńa wiec udalo mi sie to w taki sposob ze calkowicie zmienilam nawyki zywieniowe ,raz w miesiacu robilam diete tzw jajko czyli jadlam do 5 sztuk jajek dziennie nic innego i pilam wode mineralna 2-3 litry dieta ta ma za zadanie podkrecic nasz metabolizm (robi sie ja max 3 dni w ciagu miesiaca) jajka jezeli nie bardzo lubisz mozesz posmarowac cienka warstwa majonezu wiem brzmi obrzydliwie jesc jaja caly dzien ale dziala bo bialka dlugo sie trawia dluzej czujesz sie syta i organizm potrzebuje wiecej energi zeby strawic bialko niz np weglowodan .Nastepnie nie jadam po godzinie 19 jak cos mnie zasyca probuje to zapic woda niegazowana a jak juz naprawde nie moge to jakis chudy jogurt .Sniadania jadam jakies musli z jogurtem albo mlekiem plus jakis owoc najczesciej kiwi (super dziala na problemy z zaparciami jesli masz ) obiad najczesciej jakies chude mieso z salatka zero ziemniakow ,podwieczorek owoc ,bardzo duzo cwicze silownia stala sie moim hobby ale rowniez w domu z mel b i chodakowska .jak narazie utrzymuje wage efektu jo jo brak :) pozdrawiam i wytrwalosci zycze dasz rady :*
http://zielonoma.blogspot.it/